martwy sumo

[...] 4x8-10 6.wznosy bokiem 4x8-10 7.ugianie ramion ze sztanga nachwytem 4x8-10 8.wyciskanie francuskie hantli 4x8-10 9.waskie pompki 4xmax dol hiper 1.martwy z hantlami/klasyczny martwy 4x8-10 2.wykroki 4x8-10 3.bulgary 4x8-10 4.zuraw 4x8-10 5.wspiecia na palce jednonoz 4x8-10 6.świeca z [...]

[...] 8. Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 3x12 ### Trening 3 1. Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 2. Ściąganie wyciągu drążka górnego 3x8 3. Rumuński martwy ciąg 4x7 4. Wyciskanie hantli leżąc 45 stopni 4x12 5. Wyciskanie sztangi siedząc (naramienne) 3x12 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 7. Uginanie [...]

[...] widzę dysproporcje w sylwetce tzn. masywne uda, natomiast chude ramiona. Zacząłem trening FBW, jednak zastanawiam się czy jest w takiej sytuacji sens w ogóle ćwiczyć nogi (martwy ciąg, przysiady ze sztangą etc..) - wydaje mi się, że ćwicząc tak dalej będę budował dodatkowo nogi/uda na których mi nie zależy - bardziej chciałbym je wysmuklić, [...]

[...] i całkowicie to odpuścić? 4. Jak dokładać ciężar na główne ćwiczenia zakładam że jeśli chce wycisnąć na klatę 90kg x15, to lecę 77.5, 80, 82.5, 85, 87.5 z kolei na siady/martwy progress co 5kg. Takie podejście jest ok czy lepszym rozwiązaniem będzie ławka +5kg co trening martwy/siad +10kg do ciężaru docelowego? Dzięki wszystkim za pomoc! [...]

[...] ławka skos, 3. Podciąganie podchwyt, 4. Wyciskanie żołnierskie, 5. Wyciskanie francuskie 6. Kółko (na brzuch) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad (Zelcher) 40 kg, MC (Sumo) 50 kg, Wycisk na ławce leżąc 60 kg. Ciężary na przysiadzie i MC są symboliczne z uwagi na [...]

[...] dodać jedno na triceps wyciąg ? Wtorek Pull (A) - Hipertrofia 1. Martwy ciąg sumo - 5x8-10 ( I zostać tylko przy tym czy np raz na tydzień na przemiennie zamieniać sumo z martwym na trap bar (trap bar bardzo fajnie czuję że mi wchodzi i biorę wiekszy cięzar na niego)) 2. Podciąganie na drążku nachwytem 5x (tyle ile dam radę, ciężko u mnie z [...]

1. Rumuński martwy ciąg 2. Rodzaje chwytów 3. Rodzaje sprzętu, z którym można wykonać RDL 4. Technika 5. Bezpieczeństwo 6. Filmy instruktażowe Rumuński martwy ciąg (romanian deadlift, RDL) to jedna z odmian klasycznego martwego ciągu. Jest to ćwiczenia dla ciężarowców (choć nie tylko) na rozwinięcie mięśni dwugłowych uda i pośladkowych. Z racji [...]

[...] jak to robić prawidłowo? 8. Przysiad gobleta (nogi na podwyższeniu z hantlą trzymaną między nogami, bo u góry nie utrzymam). Może być taki wariant? 9. W czwartek wybrać martwy ciąg sumo czy klasyczny? 10. Czy mogę np. w wyciskaniu żołnierskie w ostatnich dwóch seriach rozgrzewać się już na wznosy boczne? Albo podczas podciągania na drążku [...]

Witajcie. Mam zamiar wrócić na siłownię, jestem świeżo po problemie z lewym kolanem. Jest już nieco lepiej, planuję zażywać suplement na stawy od AllNutrition, więc do końca tego roku powinno być już dobrze. Mój staż to trzy miesiące. Jestem ektomorfikiem, bardzo, bardzo trudno jest mi przytyć, chociaż trzymanie diety w 85%, dopijanie reszty [...]

[...] są zapisane bez wliczanej sztangi, a niektóre pozycje jak ściąganie drążka czy tric na wyciągu to nie kilo a oczka. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ostatnio skończyłem na 102.5 na 5 powtórzeń w 5 seriach w klasyku z szerszym rozstawem. Z powodu bólu w odcinku lędźwiowym (za szybko [...]

[...] nasz problem i z pewnością nam pomogą. Nie katuj się, tylko spytaj o pomoc. Sam możesz wziąźć małe krążki, żeby nie stać jak kołek kiedy inni pracują. Naucz się robić martwy ciąg sumo Szczerze nie polecam wykonywania ciągów w dyskopatii. Nie mniej ciąg sumo uważam za najlepszy sposób na podnoszenie przedmiotów z podłogi. Stań więc tuż nad [...]

[...] wykroczny, - wejście na stopień, ławkę z ciężarem na barkach (powyższe ćwiczenia mogą być wykonywane zarówno ze sztanga jak i sztangielkami trzymanymi w obu rękach), - martwy ciąg na prostych nogach, - martwy ciąg na jednej prostej nodze (wykonywane ze sztangielką trzymaną w ręce po tej samej stronie co prosta noga na podłożu, druga noga [...]

Witam , chciałbym przedstawic plan do oceny . Trening FBW 3 x tg w zakresie powtórzeń 12-8-4 Z góry dzieki za ocene ewentualne sugestie zmiany planu A 1 plaska 2 martwy sumo 3 wiosło nachwytem 4 wyciskanie hantli na siedzaco + linki na tylny akton w sł 5 siady przód 6 łydy do bolu 7 młotki hantlem + francuz hantlem w sł(ew. wyciskanie waskie + [...]

[...] ale roznych rzeczy trzeba sprobowac :] Cwiczenia na klatke i najszerszy ze sztangielkami sa dla wyrownania dysproporcji. Martwy sumo dla zmniejszenia naprezen na dol plecow (wzrost, male doswiadczenie w martwych). W planie jest rozpisana progresja (serie/powtorzenia) na 6 tygodni. Treningu tutaj: http://gubrin.moved.in/temp/3.jpg Pozdrawiam.

[...] sztangą stojąc w systemie 15,10,5 , przy 15 2 serie, przy 10 3 serie, przy 5 4 serie czy moze cos takiego z progresją co tydzień: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s -wyciskanie sztangi zza karku 3s -przysiady ze sztanga 2s (srednio przepadam) -wioslowanie 2s -martwy sumo 2s -Francuz oburącz 2s -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s

Poniedziałek -Wyciskanie sztangi na klate 3x4-6 pow. -Przysiad High Bar 3x4-6 -Wiosłowanie sztanga 3x4-6 -Ohp 3x4-6 Środa -Wyciskanie sztangi na klate 3x4-6 -Przysiad High Bar 3x4-6 -Ohp 3x4-6 -Wznosy bokiem 3x8-10 Piątek -Martwy Sumo 3x4-6 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x6-8 -Podciąganie albo sciąganie drążka 3x6-8 -Biceps 3x8-10 Płeć [...]

Witajcie Trenuję w domu, zakupiłem troszkę sprzetu. Powiedzcie co myślicie o takim zestawie na siłe? PUSH 1. Przysiady ze sztanga 5x5 2. Wyciskanie poziom 4x5 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x5 4. Unoszenie ramion bokiem 3x 10 5. Jakieś ćwiczenie na triceps 3 serie PULL 1. Martwy sumo 4x3 2. Podciąganie nachwytem 3x3 3. Wiosłowanie [...]

co sadzicie o takim planie, jakies sugestie, poprawki? A Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/6 Ohp 3x 6-10 Ściąganie drążka 4s 10-12 Face pull 3s 8-12 Odwrotne rozpietki 3s 15 *Seria łączona Prostowanie ramion na wyciągu Uginanie ramion na wyciągu 3s 15 B Przysiad 4x 12/10/8/6 Hip thrust 3s 8-10 Przysiady bułgarskie 3s 15 Przywodzenie nóg na maszynie [...]

Witam. Przez 3 miesiące trenowałem z użyciem własnej masy ciała. Jestem teraz na mostku cypio 125mg c3d i hcg 5000iu raz na miesiąc. Za jakiś miesiąc do półtorej planuję zacząc cykl propka więc pewnie zmienię plan, ale jak narazie chcę zacząć delikatnie. Oto mój plan 3 dniowe FBW : Siad highbar 3x10 Martwy sumo 3x10 WL 3x10 Wiosło sztangą 3x10 OHP [...]

[...] tera choć nie chodze jakoś szczególnie głodny to czuje się rozdrażniony (albo coś w ten deseń). Nie wiem co teraz zrobić. Najbardziej mnie "boli" że utraciłem siłę głównie w martwym i przysiadach - może jakoś zamienić te ćwiczenia na martwy sumo i przysiady na maszynie skosnej lekko (nie wiem jak ona się nazywa, bo ćwiczę praktycznie tylko na [...]